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跑步岔气怎么回事
2022-06-23

跑步岔气怎么回事?我们在没有充分热身的情况下,就开始进行剧烈高强度的跑步活动,原本处于“偷懒”(平静)状态的关节、肌肉以及相关的器官立刻被要求运动起来,伴随着呼吸、心率以及血流量的加快,呼吸肌的工作强度急剧增加,没有立刻适应这种变化,就会因缺氧或者运动不协调而出现痉挛(岔气)。

还有一种情况,吃完东西和饮水后马上运动,也会导致“岔气”。这就是小编上周遇到的情况。

饱食或者餐后胃肠道会开始蠕动,立刻开始运动会改变肠胃正常的蠕动规律,胃肠道可能会因此失衡、痉挛,从而引起疼痛。有时候腹部受凉,也可导致胃肠痉挛而诱发疼痛。这种疼虽然很像是岔气,但和跑步造成的岔气不太一样,它一般是在左、右下腹部。

如何预防岔气的发生?

1. 跑步前做好热身拉伸。

每次运动之前应该做5~10分钟的准备活动,让身体提前适应运动的强度和活动范围,同时使呼吸肌逐渐适应较快的收缩频率。这样既能达到最好的运动状态,又能避免器官不能立刻适应剧烈运动而引起岔气。

2. 刚吃完东西和喝水后马上运动。

最好饭后1~2小时后再运动;在跑步过程中,进食补给不要太多。运动前或运动过程中避免饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料,可减低岔气发生几率。

3. 注意呼吸

跑步过程中,呼吸节奏与跑步频率相结合,适当控制呼吸频率,加强呼吸深度,建议两步一呼两步一吸或者两步一呼三步一吸。

岔气了如何解决

减缓运动速度或者停下来;

按住疼痛部位深呼吸;

调整呼吸:深吸一口气,使膈肌下降,持续深呼吸几次。

弯腰慢跑一段距离,疼痛一般就会消失。

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