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产后塑身大挑战
2022-06-22

尤其是在产后40天的时候,在路上碰到一位很久没见的朋友,见了我竟然打趣:恭喜恭喜,怀孕了吧,几个月了?这可大大刺激了我。要知道,我的身材在生孩子前还是很不错的。

作为一个营养工作者,我深深地知道,女性在怀孕期间体重会增加13—20公斤,其中7公斤是脂肪,但在产下小宝宝和失去大量水分之后,产妇的身上还留有7公斤的脂肪,如果不进行适当地减肥,这些脂肪将一辈子跟随着她。产后6个月是控制体重的黄金时期,我告诉自己,千万不能着急!我还有四个半月的时间,只要我做好瘦身计划并坚定地执行,我一定能做到比怀孕前更美。

我知道,如果仅靠节食减肥是绝对行不通的,因为节食尽管在短时间内很有效,但它最终会使人体的新陈代谢率降低,后果是体内脂肪消耗得越来越慢,体重越来越难下降。而且我还要喂奶,想着孩子那可爱的笑脸和渴望的眼神,我可不至于自私到夺取了她的口粮。可是我家附近又没有大型的健身场所,怎么办呢?根据实际情况,我为自己量身定做了瘦身计划。

加强运动:

每天1个小时左右的散步,5分钟的爬楼运动,接着是半小时自编的健身操。健身操我是这样做的:

首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一瓶水,直臂上抬到胸前,还原。重复上举到胸前,再将双臂向头前伸直平放,重复10—12次。

接着锻炼腿部。仰卧在床上,将手放在身体两侧,两腿尽量向上抬起,然后像登自行车一样两脚轮流不停地登,直到两腿酸沉为止。

最后锻炼腰腹部。仰卧床上,两膝关节弯曲,脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,直到腹部发酸为止.

做操的时候要用力,将动作做到家,做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有酸疼的感觉。

合理营养:

由于过去人的生活比较贫困,再加上产妇在生产时大量地出血,所以我们传统上多采用多油,多肉、高蛋白质等食物进补。但现代人的通病是热量过剩,但缺乏营养,因此我采取的方案是有节制地吃,以营养丰富、均衡为原则,适当摄入高蛋白、低脂肪食品,如牛奶、瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。吃适量的新鲜蔬菜、水果。不吃油腻的、高脂高热的食物。

1.每天定时定量吃好三餐。

2.不吃夜宵与快餐。

3.每天至少喝2升水(1热水瓶或10杯)。

4.每天吃1个水果与400克蔬菜,蔬菜蒸着吃。

5.避免吃煎、炸食品,鸡蛋每天限量2个。

6.延长进食时间(这样做可降低食欲,胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)。

7.不吃含高脂、高盐或高糖的零食,如瓜子、果仁、果冻、蜜饯。

8.每天吃些豆制品,还要吃鱼,以补充钙与蛋白质,我多选用带鱼与草鱼,因为带鱼是野生的,而草鱼是很少吃饲料的。如果有条件的话,还可以适量地补充一些高蛋白。低胆固醇、低脂肪的优质蛋白粉,如纯乳清蛋白。

在运动中要适当补水,一般每15-20分钟补充100毫升水。如果出汗较多,我会补充一些含电解质的运动饮料如健身饮。

此外,在运动前我会给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,而这会影响乳汁的质量。锻炼之后,我也会选择1个小时后再给孩子喂奶。

再者,只要有空暇时间,我都会为自己按摩,特别是针对容易堆积脂肪的部位,如腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧和腋下等部位。按摩时,温柔地搓揉、轻推、轻捏,以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。

现在宝宝6个月了,我的身材恢复到了怀孕前的最佳状态,身上的赘肉没了,小腹也结实了,以前的漂亮衣服照样穿。每当我和小区的妈妈聚在一起时,大家总会羡慕地说,到底是搞营养的,就是不一样!这可让我美滋滋的。不过,我的追求可不仅仅是瘦下来,下一步,我的目标是做宝宝的漂亮姐姐!

(责任编辑:赖丹)

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