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夏季练习盘腿的好处及方法
2022-05-24

日常小动作也能起大作用,夏季,对于想锻炼的老年人,练习盘腿就是很好的一个锻炼项目,不仅能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,还有益于预防和治疗关节痛。 久练盘腿,还可以减少并放慢下半身的血液循环,这也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和脑部的血液循环,对改善肺功能很有效果。同时,这个姿势能让呼吸系统不受阻,对顺畅呼吸很有帮助。 盘坐有很多方法,除了莲花盘,还有散盘。散盘指的是,只把两脚折向对侧大腿的方向,把两脚的脚踝放在地板上即可。 初次练习,可以采取以下方法。首先,在尾骨下垫个10厘米厚的垫子,可以让两条大腿尽量与地面平行,减轻髋关节大腿肌肉的压力,让你坐得更直、更稳、更舒服。盘坐必须循序渐进,可先从每次10分钟开始,每周增加5-10分钟。应先从散盘开始,待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后,再试试莲花盘。

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