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夜班族保健试试这四点
2022-05-09

众所周知,熬夜被视为不健康的生活习惯之一,熬夜对健康危害很大。那对于“昼伏夜出”的“夜班族”而言,该如何保健减轻对健康的不良影响呢?大家不妨试试以下四点: 1、科学安排时间 如果是因为工作而不得不熬夜的话,请事先和事后做好充分的准备和保护工作。目前,部分单位采取早、中、晚班上1-2天,再休息1-2天的方法,相对地适应人体机体,有利于消除机体的疲劳,效果较好。另外,避免安排患有慢性疾病或心理状态不佳者,或平时就有睡眠障碍的人上夜班,以免诱发疾病或者发生意外。若换得太勤,刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏,不利于工作人员的休息和身体健康。 2、加强身体锻炼 在身体允许的前提下,可进行适宜的室外运动。保持积极、乐观的情绪,避免紧张、焦虑和抑郁等不良情绪。下班后,要保持居室安静、清凉,拉下窗帘,减少透光度,确保休息好。一般上午6-12时之间睡眠较好,睡眠前最好洗澡,或用温水洗脚。 3、注意防寒保暖 “夜班族”夜晚活动多,秋冬昼夜温差较大,应注意防寒保暖,特别是清晨下班,室内外温差更大,要及时加衣,以防感冒,或者诱发其他疾病。 4、合理健康饮食 基本做到均衡饮食,避免挑食或偏食;晚餐选择低脂高蛋白食物以及如清蒸、煮或凉拌等低盐低油的烹饪方式;不进食浓茶、咖啡、甜食、方便面等“伪提神”等食品,可适当补充B族维生素、维生素A或维生素C等维生素制剂。

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