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健身也要“量体裁衣”!
2022-05-09

健身与健美正逐渐成为越来越多女性的热门话题,也改变着她们的生活方式。如何选择健身方式?怎样健身才算科学合理?如何达到自己期望的健身效果?

健身方法多种多样,每个人选择健身有自己的目的。根据运动科学与医学原理,建议因人而异制定健身计划,根据个人健身目标、身体状况、生活规律、喜好、工作性质选择适合自己的健身方式。

相对男性而言,女性健身动机明确,经常是发现健康状况下降或体形臃肿肥胖而主动寻求健身。对职业女性来讲,首先必须处理好工作任务和家务负担,调整身体到最佳适应状态方可加入健身队伍。生活中注意睡眠充足,合理膳食,杜绝烟酒,讲究卫生等,工作中注意勤更换体位,多做伸展运动,少穿高跟鞋等。

女性健身方式最好选择促进身体协调性、各肌群均衡锻炼的运动,如有氧操、游泳、跑步和小球运动等,少做只有部分肌群参加的单调力量练习,如杠铃锻炼等。如无较好的指导和防护,也不宜从事对抗性较强的健身运动,如大球运动。

保持和改变身材往往是女性健身中最关心的话题。健身首先应通过系统的锻炼,增强整体健康水平,通过锻炼减少身体的脂肪含量,而不是通过节食。许多女性为了消除多余的脂肪,比如腹部,非常努力地去锻炼腹肌,以为这样可以消除多余的腹部脂肪。其实局部肌肉的锻炼并不能消除局部的脂肪,脂肪的消长是按全身比例进行的,脂肪的全身比例是由先天决定。在整体健康的基础上如对身材有更高的要求,可进行有针对性的锻炼,如腹肌锻炼可使腹肌富有韧性,减小隆起的腹部;臀肌锻炼可使臀部向上和中间提起,改善身材曲线;胸背肌训练可有利于挺胸,使胸部在较发达的胸肌上更显饱满。

需要特别指出的是:健身贵在坚持,应成为您生活的一部分,只有这样才能达到自己期望的健身效果,长久地保持你的青春和健美体魄。

(实习编辑:朱小宇)

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