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强“肾”健体的实用小动作
2022-05-09

平时或许你会总抱怨说自己实在太忙了,没时间去健身房,也没时间出去跑步。但其实只要掌握几个是坐在椅子上就能完成的小动作,就可以让你强肾健体,精力充沛!

一、手掌抛物

动作分解:

端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上。

练习时间:

做抛物动作3~5遍。

注意事项:

做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。

锻炼功效:

此动作的作用与第一动作相同。

二、双手上举

动作分解:

端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。

然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。

练习时间:

可连续做3~5次为一遍,每日可酌情做3~5遍。

注意事项:

做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。

锻炼功效:

这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

三、双腿转动

动作分解:

端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3~5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。

注意事项:

做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。

锻炼功效:

此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

四、交叉上举

动作分解:

双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。

练习时间:

此动作可连续做10余遍。

锻炼功效:

常练上述功法,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

五、双手搓肾

动作分解:

端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。

锻炼功效:

此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

(实习编辑:李紫嫣)

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